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产后瘦身的方法有哪些 产后瘦身运动

  产后瘦身方法主要是锻炼,产后增加活动量,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,有助于改善臀部松胯。及时使用骨盆矫正带,女性生产时骨盆扩张,臀部松弛、屁股增大等形体变化,选用专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部恢复极有帮助。产后瘦身最快的方法就是坚持锻炼,比如跑步、游泳、瑜伽等运动。北京军海癫痫病医院

  产后瘦身的方法

  1、坚持锻炼,跑步、游泳、瑜伽等锻炼方法,都比较适合产后瘦身的女性。刚开始锻炼的时候,要根据自己的体力来制定每天的运动量,然后循序渐进,慢慢加大运动量,并长期坚持。

  2、产后锻炼,不仅能瘦身,还可以提高产妇的身体抵抗力。在锻炼的同时,还需要配合日常饮食,这样才能获得更好的瘦身效果。饮食低脂、低热量,不能节食,否则不仅不利于产后的恢复,还会影响母乳的质量。

  3、哺乳期间,千万不要喝减肥茶或者吃减肥药,这种减肥方法副作用很大,很可能会危害宝宝的健康。

  产后瘦身运动

  1、散步

  散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还没有完全恢复的产妇,这是最简单最有效的锻炼方式。

  2、有氧运动

  有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

  3、高温瑜伽

  练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势,基本10分钟后就会大汗淋漓。

  4、普拉提

  适当做普拉提运动能帮助塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。

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