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想要健身先看体形 男人塑形要多跑步

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看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

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体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

有一些男性就是因为自己的身材好像一个大水桶一般,因此才会想到通过健身来帮助自己塑形。而健身教练指出,对于水桶型的男性来说,需要多做一些有氧运动,平时要多游泳,这样才可以快速消耗脂肪。一些静态的伸展运动也适合水桶身材的男性,因为可以让肌肉骨骼得到强化。

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