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七式办公室小瑜伽 健康体魄练出来

坐在办公室工作了一天,很多人在晚上下班时会觉得腰酸背痛、头晕眼花,这些症状你别以为缓一会就好,就不把它放在心上,久之可是会累积成疾,变成颈椎病、腰椎病等等。今天女生私房话小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动,在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。北京军海癫痫病医院

①双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

②右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。

③呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

二、椅上肩臂式

①伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。

②右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。

③左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。

功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。

三、颈部放松式

①正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。

②呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。

③呼气,头向下,下颏尽量触胸。

④吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。

功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

四、椅前伸展式

①双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。

②上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。

③两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。

④仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

功效:充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。

五、椅背直立式

①双脚并拢,面向椅背正立。

②双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。

③呼气,慢慢弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。

功效:加强腿部力量的同时,可以有效促进新陈代谢,改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。

六、椅上半月式

①双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。

②吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。

③慢慢呼气,上体前弯。

功效:充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉,可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪,勾勒手臂线条。

七、椅上单脚V字式

①双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

③吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。

功效:针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

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