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走路减肥的四个关键 你一定要知道

散步的好处北京军海癫痫病医院

1.粘度(最大氧气摄入量)增加30%;

2.当脉搏安静时,心功能得到改善;

3.平均体重减轻1.3公斤;

皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到120毫米。

走路减肥的四个关键

1.训练强度:在学校开始时,步行速度低于比较,注意你的心律。从运动医学来看,男性和女性每分钟最佳训练脉搏应为最大心率的75-80%,即(220-年)×(75-80)%。例如,一个30岁的人应该有143- 150次/分钟的脉搏,个人可以调整体重或健康。如果步行运动量太大并超过心率的规定值,立即降低步行速度并减少步行时间。

2.热身活动:比较放松,步行十分钟,充分热身。行走是手臂的摆动,肩膀旋转,并有意识地呼吸。热身活动应该有点汗流。背。

3.放松活动:步行后,应进行放松活动。然后做腿部,胸部和背部伸展至少7-10分钟。

4.负重行走可以增加行走时消耗的热量,例如背着背包。体重2-3公斤,太重会引起背痛。表带应宽,与背部接触的材料应透气。

走路减肥的考虑因素

1.去减肥比较简单,不需要准备运动器材,但是必须穿合适的鞋子以避免在快走时更加不适。

2.快速预热,做一些热身运动,防止身体在快速行走时紧张或酸痛,如扩大运动。

3.离开后不要立即停止。你需要散步一段时间休息,停止时不要喝水,以免带走身体的盐分。快速行动是一项长期的工作。有必要坚持很长时间,否则很难取得明显的效果。

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