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最简单的健身舞 -

在生活中,健身舞的类型是比较多的,很多老年人跳的广场舞也是可以健身的,还有,健美操等也是一大类,最简单的健身舞,是动作简单,每一个人看过之后就很容易学会,比如我们站立,两手叉腰,然后扭转腰部,这是锻炼腰椎的运动,而且弯腰运动也是可以起到健身的效果,大家可以来了解健身舞的做法。 北京军海癫痫病医院

最简单的健美操

1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧云南治癫痫哪里病好扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。

2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。

3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

4、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。

5、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。 湖北癫痫病比较好医院

6、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

7、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。

8、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留颠闲病会不会遗传1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

9、仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。

10、坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。

11、站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯癫痫对青少年的危害曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。

12、站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次。

以上内容详细的介绍了最简单的健美操的操作方法,因为这样的动作是很简单的,如果用心记的话肯定能够记住的,而且经常的进行锻炼动作练习,也能够让自己稍微肥胖的身材更好的,在练习健美操的时候一定要有足够的毅力才行的。

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