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男性一周健身必修课_养生健身老人健身操

男性一周健身必修课北京军海癫痫病医院

男性的增肌健身计划将围绕手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹,下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉:

1.手臂—肱二头肌和肱三头肌

2.肩膀—肩前束肌,肩中束肌

3.胸部—胸大肌上侧,中侧

4.背部—背阔肌和斜方肌

5.腹部—上腹部和下腹部

6.大腿—股四头肌

7.小腿—比目鱼肌和腓肠肌

以上列出的肌肉中又以胸大肌,背阔肌,腹肌和位于腿部的肌肉的面积最大,也最强壮,是所有负重训练的基础和保障。。

第一天:

首先热身10分钟,可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟,接着对将要训练的胸部,背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动,使得肌肉彻底活动开。

1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次,组间休息1分钟

2.杠铃深蹲2组 每组12-15次,组间休息1分钟

3.器械坐姿下拉2组 每组12-15次,组间休息1分钟

4.仰卧卷腹2组 每组12-15次,组间休息1分钟

以上就是第一堂训练课中要做的所有负重练习,注意在组间有一分钟的休息的时候务必要进行目标肌肉的拉伸运动,同时还要调整呼吸,尽快为下一组的练习做好恢复和准备。第一个个动作训练胸大肌中部的肌肉,第二个训练腿部的股四头肌,器械坐姿下拉能够有效的训练到背阔肌的外侧,而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧训练来结束第一堂课的训练。

第二天:休息

第三天:

同样先以10分钟热身开始,接着拉伸手臂和小腿,为接下来的训练做准备。

1.杠铃弯举2组 每组12-15次,组间休息1分钟

2.坐姿哑铃肩上推举2组 每组12-15次,组间休息1分钟

3.仰卧臂屈伸2组 每组12-15次,组间休息1分钟

4.小腿提蹱2组 每组12-15次,组间休息1分钟

5.仰卧卷腹2组 每组12-15次,组间休息1分钟

组间休息时对目标肌肉进行拉伸,并调整呼吸。杠铃弯举是肱二头肌训练的基础动作,务必要做到正确,坐姿哑铃肩上推举是对肩膀中束进行训练最常见的训练动作,仰卧臂屈伸能够有效的刺激到手臂上的肱三头肌,小腿提蹱是训练小腿最有效的动作之一。同样20-30分钟完成。最后同样以10分钟的轻度有氧训练来结束课程。

至此,第一个月会被训练到的所有肌肉都已经做过一次练习。训练后会出现一定程度的延迟性疼痛,症状会在未来2-4天内自动消失。

第四天:休息

第五天:

第一个礼拜中的第三堂课,这次不同于前两堂以负重训练为主的课程,第三堂课程会以较低强度的有氧训练代替负重练习,其训练强度会随着训练的深入慢慢增加。

1.有氧训练:可以选择自己喜爱的有氧器械进行练习,20分钟至30分钟。

有氧运动完成后可以稍微休息5分钟,然后进行下一个腹肌训练

2.仰卧卷腹2组 每组12-15次,组间休息1分钟

第五天的课程就此结束,接下来有2天的休息和调整,在休息是自己可以回想一下本周所有训练过的动作,为下一次的练习做好准备。

第六天:休息

第七天:休息

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如何去备孕,为自己将来的宝宝设定一个完美的孕前计划呢?作为准爸爸有什么是必要要知道的呢?自己什么行为其实也是会影响宝宝的呢?在备孕期间,出来为准妈妈要准备之外,未准爸爸的准备工作也是必不可少的。以下这些内容,准爸爸们都是需要认真了解的。

了解精子的方方面面

精子是精液中最重要的有形成分,由睾丸中的精原细胞逐渐发育而成,整个发育周期约需74天。成年男性每天约可产生精子1亿个左右。身体状态的变化,外界刺激(如放射线、温度)等,只能改变精子的质量,并不能改变其发育周期。

解读精子质量与孕育的关系

受精的完成,除了卵细胞之外,精子的数量、质量、活动度都起着重要的作用,其中精子的质量尤为重要。男方的身体素质、生殖器官的健康和功能状况及某些外界环境因素,都影响着精子的质与量。

做父亲的最佳年龄

男子过了35岁,体内的雄性激素也开始衰减,平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。因此,男人也有生殖生物钟,只不过弹性较大罢了。

什么季节的精子质量最高

男子精液质量的变化与季节有关。春季,精子尾部缺损出现频率最高;夏季不成熟的精子的比例比其他季节都高。总的来说,精子数量最高的是冬季,然后是春季;精子活动能力最强的是秋季和冬季。

受孕的最佳性生活频率

比较合理的基本原则应该是:排卵期之前5~7天,养精蓄锐待命出击;排卵期前后的一周内,增加次数,在体力和体质容许下,隔日或三天一次。

性高潮对生育有什么影响

男女双方的性高潮都有利于提高受孕率和实现优生优育,极度的性高潮不但容易受孕,有助于实现优生,还有可能提高生男孩的几率。

每位女性其实都拥有强大的自我保护与检查的能力,在不改变日常生活方式的前提下,就能够有效地与感染斗争,保护并强化骨骼,并且降低患乳腺癌的危险。

由此,健康专家与专业医师为我们列出了15节健康必修课,不要偷懒,认真照做。日积月累,你会逐渐看到这些必修课为你带来的惊喜效果当然,那就是健康!

1。测试甲状腺功能

下次体检时,不要忘记进行血液甲状腺激素(TSH)水平测试。这种测试将显示影响新陈代谢的甲状腺是否正常工作。甲状腺功能紊乱会引起诸多症状,如非月经期出血、体重增加、心情烦躁、焦虑不安、身体疲乏等。准备怀孕前一定要进行此项测试,因为即使是轻微无症状的甲状腺功能低下,也会导致婴儿智商的巨大缺陷。

2。瘙痒难耐,求助医生

90%以上的女性都患有阴部瘙痒的毛病,但是很少有人在患病初期求助医生,而是自己购买阴部清洗产品来自治。殊不知阴部瘙痒是许多妇科疾病的征兆,单靠洗根本解决不了问题,还有可能延误病情。例如阴道细菌感染或旋毛虫感染,两者中的任何一项都会使患者产生带有刺激性异味的分泌物,有灼烧感,并且瘙痒难奈。怀孕期间感染这类疾病容易引发早产或胎儿畸形。

3。避免漏水尴尬

30%的女性在30~40岁之间经历过突然的小便失禁,在大笑、打喷嚏或跳跃时,几滴尿液会不受控制地涌泄出来。造成这种现象的罪魁祸首是产后肌肉萎缩,生产使控制尿路的骨盆底盘肌肉受到拉伸,而产后短期内难以恢复到原来状态。一项调查显示,67%的女性通过进行名为kegel的练习,可以恢复并控制突然失禁。

kegel的正确姿势是:平躺,将一个或两个手指放入阴道中,反复收缩、放松肌肉,手指应该能够感到压力。为了达到更好的效果,你必须规律地进行kegel练习,每天至少进行一次,每次3分钟,并且保持4~6星期。学者们还发现,73%的女性在感到即将咳嗽、打喷嚏或大笑时,采取坐势并将双腿交叉,身体前倾,便可以避免令人尴尬的滴尿现象。

4。药补维生素C和E

这两种维生素有抗病、抗氧化作用,有助于预防卵巢癌。最新研究发现,维生素摄入不足的女性比每天补充90毫克维生素C和30毫克维生素E的女性,患卵巢癌的危险高一倍。特别值得注意的是,只有额外服用维生素C和E的补充剂才能达到如此效果,仅仅食用含维生素C和E的食物并没有预防作用。

5。补充叶酸

通过对329名女性的调查发现,患有宫颈癌或有癌变前兆的女性的叶酸水平比健康女性的叶酸水平低30%。另外,怀孕时服足够的叶酸,可降低婴儿患潜在致命的神经软管缺陷的危险。获得这种营养的方式非常容易,只要每天摄入一些全麦食品,或者每天服用400毫克的叶酸补充素即可。

6。驱除可怕的灼烧感 武汉能治好癫痫病的医院

曾经被膀胱炎折磨的人都知道,那种因膀胱感染而引起的灼烧刺痛的感觉令人有苦难言。为了避免复发,应该注意以下几点:

-多喝水。排泄次数增多,细菌随尿一起被排泄到体外。

-性爱活动后立即排尿。性爱活动中的每次插入,都可能将导致感染的细菌带入张开的尿道口中。性爱活动后立即排尿可以防止细菌进入膀胱。

-多吃水果,特别是酸性水果,如橙子、芒果、西柚等等。美国哥伦比亚大学的一项研究显示,患有膀胱炎的女性补充足够的果酸之后,能够将每年膀胱炎发病的次数降低一半。

7。享受阳光

多晒太阳能够预防乳腺癌。在阳光下漫步不仅可以享受大自然的美景,而且有益于身体中维生素D的生成。维生素D是一种帮助抑制肿胀的营养物质。另外,晒太阳还能够增加受孕几率。通过对657名正在怀孕的女性调查发现,她们中的绝大部分是在日照时间较长的月份中受孕的。春季和夏季,只要在无遮挡的阳光下漫步15分钟即可获得足够的维生素D;在略微昏暗的秋季和冬季,你需要每天摄入400~600国际单位的维生素D补充剂。

8。尽早戒烟

耶鲁大学医学院的研究发现,39%的女性因吸烟而导致不孕、宫颈癌、宫外孕、流产和早产。很多试图戒烟的烟民常常是戒了又吸,吸了又戒,反复数次,最终仍旧无法彻底脱离香烟的诱惑,对身体健康危害极大。

9。穿着合体文胸

根据对200名受乳房疼痛困扰的女性调查发现,85%的人在穿着12星期的运动式文胸后,疼痛感自然消失。有钢托的文胸将乳房的活动限制到最小,因此柔软的乳房在肿胀时会感到疼痛。C杯及更大的乳房适合有塑身效果的文胸,而小一些的乳房则更适合佩戴运动式文胸。

10。别忽略身体肿胀

如果经常在非月经期出现身体肿胀,你需要特别注意,那也许是某些严重疾病的信号,比如卵巢癌等。肿胀喜欢纠缠40岁左右的女性,但是当年轻女性遇上这种情况,因为症状与月经期、怀孕期或者一些肠胃疾病的表现类似,医生和患者本人常常无法及时做出诊断。其它值得关注的卵巢癌预警信号是:顽固的非经期痉挛,经常性便秘或泻肚,食欲每况愈下,疲惫不堪,突然体重下降,肠出血,或原因不详的阴道出血。

11。女性下体自检

-任何新的肿块或瘤子。也许是一个受感染的皮脂囊堵塞腺体形成囊肿,最终病变,导致阴部癌症。如两星期内肿块没有自然消失,应尽快就医检查。

-小块白色斑点,或者皮肤变薄。这可能是阴部或肛门皮肤硬化的表现,主要是荷尔蒙失调造成,如不及时治疗将导致外阴萎缩,阴道口变得极其狭窄。

12。适当服用激素药物

即将绝经、但不吸烟、没有高血压或其它心血管疾病的女性可通过激素类药物降低患子宫内膜癌的危险。药物中的黄体激素能够抵消雌激素的负面影响。众所周知,雌激素加快子宫内膜癌细胞的分裂,同时有助于治疗卵巢癌、卵巢囊肿、骨质疏松、月经不调、痤疮和骨盆炎

13。做个动感女郎

无论是打扫房间,在办公桌旁边穿行,或是逛街,郊游,每天坚持有5个小时处于活动状态的女性,患乳腺癌的几率比整日无所事事、静止不动的女性低31%~41%之多。积极活动有助于减少身体中刺激乳腺癌细胞生长的荷尔蒙,从而控制并有效降低乳腺癌的发病。

14。每月乳房自检

调查显示,65%的女性没有进行每月乳房自检。71%的20至44岁的女性通过自检发现癌症。

没有定期进行乳房自检的女性,在偶然情况下发现病症时,肿瘤的平均大小为直径1。5厘米,比每月乳房自检的女性发现病症时的肿瘤大3倍。

对于大多数东方女性,触摸自己的双峰似乎是一件极其尴尬羞耻的事情,因此很少有人会养成这样的习惯。但其实,温柔的触摸自己的咪咪,并在镜子前仔细观察进行乳房自检,绝对是保障乳房健康的唯一途径,所以,照照镜子加温柔触摸是每个女人一生的例行公事。

15。充足睡眠

充足的夜间睡眠不但能令你恢复精力和体力,还有助于皮肤组织的呼吸与营养吸收。睡觉时应穿着宽松的睡衣,过于紧绷的衣服为酵母菌创造了绝佳的生长环境,增加娇嫩的阴道组织受到感染的危险。偶尔裸睡也是不错的选择。

TIpS:就诊时必须告诉医生的五件事

-长期处于紧张压力下

长期的精神紧张容易引起月经提前、推后甚至两三个月没有月经,因而使你很难怀孕。为了避免不必要的检测和治疗,提前告诉医生你近期的精神状态和所处的压力环境。

-正在服用某些药物

消炎药容易削弱避孕药的作用。一些草药与非正常出血有关。因此,你应该告诉医生所有正在服用的药物,不论是每天补充的维生素,还是抗过敏药,都有可能引起某些症状或问题。

-使你尴尬的事情

你必须告诉医生排便时有出血状况,或者性爱活动时的刺痛感觉。医生不会对任何有关健康的问题感到惊讶,所有的信息是为了更准确的诊断和最有效的治疗。

-昨夜曾有过性爱活动

妇科医生需要知道你的性生活情况,因为阴道润滑剂可能导致非正常的检测结果。

-爱人的健康状况

不论你相信与否,医生都希望知道你的爱人是否吸烟,性能力如何。吸烟不但影响你的健康,同时会伤害未来孩子的健康。即使是妇科医生,也有非常丰富的男性健康经验,可以指导夫妇如何处理性生活的问题,提高受孕几率。

隔代教育一直是家长们普遍关心的话题。近日,专门辅导爷爷奶奶、外公外婆更好地带孩子的“隔代育儿培训班”在广州悄然兴起,一些家长为孩子的祖父母踊跃报名,但爷爷奶奶们对此却看法不一:帮忙带孩子已经很不容易了,隔代家长们真的还要继续学习吗?

“爷爷奶奶培训班”悄然兴起

近日笔者在广州采访发现,每到周末,广州一些知名早教机构的“育儿课堂”里80%的“学生”并不是父母,而是爷爷奶奶、外公外婆们。在最近的一次“祖父母培训班”上,上海市教育科学院的家庭教育专家乐善耀和台下的爷爷奶奶“学生们”一起探讨着教育孩子的话题。据了解,最近央视少儿频道也推出了《爷爷奶奶培训班》系列节目,针对爷爷奶奶姥姥姥爷们在教育孙辈们的过程中多种角色如何做得称职进行教育和解答。

观点一:祖父母应该学习育儿知识——陈老太说:“现在一切还是应该以年轻人为主,我们做祖父母的也需要进步才行。如果有‘祖父母培训班’,我很愿意参加。‘活到老学到老’嘛!”

观点二:隔代家长培训班确实有效——小雨是一位年轻的妈妈,她兴奋地对笔者说:“自从听了隔代育儿课,现在公公婆婆教育孩子的观念比我还要新呢,这让我感到非常放心和满意。”

反对:给祖父母增添了更多负担

观点一:培训班都是为骗钱——张老汉觉得:“没必要去上什么培训班。现在的这个班那个班还不都是为了赚钱?”

观点二:老人家帮看着孩子就行——吴女士表示:“我也是刚把女儿交给爷爷奶奶带。他们都已经辛苦一辈子啦,本来就应该享受一下清福、玩孙过日,开开心心的,如果再让他们参加这些培训,不是增加负担吗?”

专家:隔代教育亟待心理辅导

调查表明,目前隔代教育有不断增加的趋势。就广州地区来说,约有79%的孩子是由爷爷奶奶或外公外婆带大的。有的老人不和孩子生活在一起,只是起到辅助的教育作用,而有的老人担当的角色更多。但祖父母带孩子的过程中也会出现很多问题,孩子的教育疑惑、与孩子父母的观念冲突等都是产生家庭矛盾和心理压力的原因。因此专家认为,隔代教育亟待心理辅导,“爷爷奶奶培训班”的出现是一件好事。

专家表示,隔代教育对祖父母们自身也有利,不仅可以缓解老人的孤寂,从孙辈的成长中获得生命力,与小孩玩耍的天伦之乐对老人保持健康的身体和心态也大有益处。只要孩子的祖父母和父母双方能互相理解,增加沟通,不断学习,就可以形成对孩子和全家人都有帮助的家庭氛围。

人到中年以后,随着年龄的增长,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,柔韧性会变得越来越差。这就非常容易引起中老年人常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病,给工作生活带来许多不便。

实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的,自然老化只占成因的1/3,其余2/3与锻炼有关。调查表明,我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼。运动医癫痫病一年发作一次学研究表明,柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的中老年人,不仅能保持较好的柔韧性,而且在生活活动中动作灵活,很少得上述运动系统疾病,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼,对中老年人的健康很有好处。具体有以下几方面:

1.柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围,可以做较大幅度的动作,有利于提高身体活动的灵活性和协调性,特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。

2.柔韧性锻炼时,肌肉的拉伸会像按摩一样,降低肌肉紧张度,使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛,减轻肌肉的疲劳。

3.柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性,加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

进行柔韧性锻炼的方法很多,下面介绍几种适合老年人锻炼的练习方法:

压腕两手指交叉手心向外,做压指压腕的动作,充分向前,向上伸展或有节奏振压。

压肩面对肋木,上体前俯,并做下振压肩动作。也可两人面对站立,互相扶按肩部,做身体前屈的振动压肩动作。

压腰直角坐在垫上,两腿伸直,挺胸,塌腰,并向前折体,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,持续一定的时间。

压腿面对肋木或高物,左腿提起,脚跟放在肋木上,两腿伸直,立腰,收髋,上体前屈,向前向下压振,左右腿交替进行。

压踝跪在垫上,臀部压在踝关节处,向下振压。还可进行脚外侧走,脚尖走,脚跟走和脚内侧走,牵拉踝关

要使中老年人柔韧性锻炼更科学有效,还应注意以下几点:

①要循序渐进,不要太使劲,被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。

②伸展时不要屏住呼吸,伸展动作要缓慢,可采用伸展――放松――再伸展的方法。

③健身活动前或后都可做柔韧性练习,健身前做有助于热身,防止受伤,健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。

男科专家就男性不育在临床中呈上升趋势这一现象,给我们做了如下解释,建议男性朋友要防患于未然。

1、要按时接种疫苗,良好的个人卫生习惯,以预防各种危害男性生育能力的传染病,如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

2、要掌握一定的性知识,了解男性生理特征和保健知识,如果发现睾丸有不同于平时的变化如:肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等,一定要及时诊治。

3、如果您经常接触放射性物质、高温及毒物,一定要要严格按照操作规定和防护章程作业,千万不要疏忽大意,如果近期想要孩子,最好能够脱离此类工作半年后再生育。

4、睾丸是一个很娇嫩的器官,它的最佳工作温度要比人的体温低1度左右,如果温度高,就会影响精子的产生,所以任何能够使睾丸温度升高的因素都要避免如:长时间骑自行车、泡热水澡、穿牛仔裤等。

5、改变不良的习惯,戒烟戒酒;不要吃过于油腻的东西,否则会影响你的性欲;另外还要注意避免接触生活当中的有毒物品,如:从干洗店拿回来的衣服要放置几天再穿,因为干洗剂会影响男性的性功能。

6、要重视婚前的体检,早期发现异常,可以避免婚后的痛苦。结婚以后要经常和你的妻子交流性生活中所遇到的问题,互相配合、互相谅解,这样很多精神性阳痿或早泻就可以避免。

健康专家与专业医师为女人列出了15节健康必修课,不要偷懒,认真照做。日积月累,你会逐渐看到这些必修课为你带来的惊喜效果当然,那就是健康!

1、测试甲状腺功能

下次体检时,不要忘记进行血液甲状腺激素(TSH)水平测试。这种测试将显示影响新陈代谢的甲状腺是否正常工作。甲状腺功能紊乱会引起诸多症状,如非月经期出血、体重增加、心情烦躁、焦虑不安、身体疲乏等。

准备怀孕前一定要进行此项测试,因为即使是轻微无症状的甲状腺功能低下,也会导致婴儿智商的巨大缺陷。

2、瘙痒难耐,求助医

90%以上的女性都患有阴部瘙痒的毛病,但是很少有人在患病初期求助医生,而是自己购买阴部清洗产品来自治。殊不知阴部瘙痒是许多妇科疾病的征兆,单靠洗根本解决不了问题,还有可能延误病情。例如阴道细菌感染或旋毛虫感染,两者中的任何一项都会使患者产生带有刺激性异味的分泌物,有灼烧感,并且瘙痒难奈。怀孕期间感染这类疾病容易引发早产或胎儿畸形。

3、避免漏水尴尬

30%的女性在30~40岁之间经历过突然的小便失禁,在大笑、打喷嚏或跳跃时,几滴尿液会不受控制地涌泄出来。造成这种现象的罪魁祸首是产后肌肉萎缩,生产使控制尿路的骨盆底盘肌肉受到拉伸,而产后短期内难以恢复到原来状态。一项调查显示,67%的女性通过进行名为kegel的练习,可以恢复并控制突然失禁。

kegel的正确姿势是:平躺,将一个或两个手指放入阴道中,反复收缩、放松肌肉,手指应该能够感到压力。为了达到更好的效果,你必须规律地进行kegel练习,每天至少进行一次,每次3分钟,并且保持4~6星期。学者们还发现,73%的女性在感到即将咳嗽、打喷嚏或大笑时,采取坐势并将双腿交叉,身体前倾,便可以避免令人尴尬的滴尿现象。

4、药补维生素C和E

这两种维生素有抗病、抗氧化作用,有助于预防卵巢癌。最新研究发现,维生素摄入不足的女性比每天补充90毫克维生素C和30毫克维生素E的女性,患卵巢癌的危险高一倍。特别值得注意的是,只有额外服用维生素C和E的补充剂才能达到如此效果,仅仅食用含维生素C和E的食物并没有预防作用。

5、补充叶酸

通过对329名女性的调查发现,患有宫颈癌或有癌变前兆的女性的叶酸水平比健康女性的叶酸水平低30%。

另外,怀孕时服足够的叶酸,可降低婴儿患潜在致命的神经软管缺陷的危险。获得这种营养的方式非常容易,只要每天摄入一些全麦食品,或者每天服用400毫克的叶酸补充素即可。

6、警惕膀胱炎复发

曾经被膀胱炎折磨的人都知道,那种因膀胱感染而引起的灼烧刺痛的感觉令人有苦难言。为了避免复发,应该注意以下几点:

多喝水。排泄次数增多,细菌随尿一起被排泄到体外。

性爱活动后立即排尿。性爱活动中的每次插入,都可能将导致感染的细菌带入张开的尿道口中。性爱活动后立即排尿可以防止细菌进入膀胱。

多吃水果,特别是酸性水果,如橙子、芒果、西柚等等。美国哥伦比亚大学的一项研究显示,患有膀胱炎的女性补充足够的果酸之后,能够将每年膀胱炎发病的次数降低一半。

7、享受阳光

多晒太阳能够预防乳腺癌。在阳光下漫步不仅可以享受大自然的美景,而且有益于身体中维生素D的生成。维生素D是一种帮助抑制肿胀的营养物质。另外,晒太阳还能够增加受孕几率。通过对657名正在怀孕的女性调查发现,她们中的绝大部分是在日照时间较长的月份中受孕的。春季和夏季,只要在无遮挡的阳光下漫步15分钟即可获得足够的维生素D;在略微昏暗的秋季和冬季,你需要每天摄入400~600国际单位的维生素D补充剂。

8、尽早戒烟

耶鲁大学医学院的研究发现,39%的女性因吸烟而导致不孕、宫颈癌、宫外孕、流产和早产。很多试图戒烟的烟民常常是戒了又吸,吸了又戒,反复数次,最终仍旧无法彻底脱离香烟的诱惑,对身体健康危害极大。

9、穿着合体文胸

根据对200名受乳房疼痛困扰的女性调查发现,85%的人在穿着12星期的运动式文胸后,疼痛感自然消失。有钢托的文胸将乳房的活动限制到最小,因此柔软的乳房在肿胀时会感到疼痛。C杯及更大的乳房适合有塑身效果的文胸,而小一些的乳房则更适合佩戴运动式文胸。

10、别忽略身体肿胀

如果经常在非月经期出现身体肿胀,你需要特别注意,那也许是某些严重疾病的信号,比如卵巢癌等。

肿胀喜欢纠缠40岁左右的女性,但是当年轻女性遇上这种情况,因为症状与月经期、怀孕期或者一些肠胃疾病的表现类似,医生和患者本人常常无法及时做出诊断。其它值得关注的卵巢癌预警信号是:顽固的非经期痉挛,经常性便秘或泻肚,食欲每况愈下,疲惫不堪,突然体重下降,肠出血,或原因不详的阴道出血。

11、女性下体自检

任何新的肿块或瘤子。也许是一个受感染脑外伤性癫痫能治好的皮脂囊堵塞腺体形成囊肿,最终病变,导致阴部癌症。如两星期内肿块没有自然消失,应尽快就医检查。

小块白色斑点,或者皮肤变薄。这可能是阴部或肛门皮肤硬化的表现,主要是荷尔蒙失调造成,如不及时治疗将导致外阴萎缩,阴道口变得极其狭窄。

12、适当服用激素药物

即将绝经、但不吸烟、没有高血压或其它心血管疾病的女性可通过激素类药物降低患子宫内膜癌的危险。

药物中的黄体激素能够抵消雌激素的负面影响。众所周知,雌激素加快子宫内膜癌细胞的分裂,同时有助于治疗卵巢癌、卵巢囊肿、骨质疏松、月经不调、痤疮和骨盆炎。

13、做个动感女郎

无论是打扫房间,在办公桌旁边穿行,或是逛街,郊游,每天坚持有5个小时处于活动状态的女性,患乳腺癌的几率比整日无所事事、静止不动的女性低31%~41%之多。积极活动有助于减少身体中刺激乳腺癌细胞生长的荷尔蒙,从而控制并有效降低乳腺癌的发病。

14、每月乳房自检

调查显示,65%的女性没有进行每月乳房自检。71%的20至44岁的女性通过自检发现癌症。

没有定期进行乳房自检的女性,在偶然情况下发现病症时,肿瘤的平均大小为直径1.5厘米,比每月乳房自检的女性发现病症时的肿瘤大3倍。

15、充足睡眠

充足的夜间睡眠不但能令你恢复精力和体力,还有助于皮肤组织的呼吸与营养吸收。睡觉时应穿着宽松的睡衣,过于紧绷的衣服为酵母菌创造了绝佳的生长环境,增加娇嫩的阴道组织受到感染的危险。偶尔裸睡也是不错的选择。

在备孕期间,出来为准妈妈要准备之外,未准爸爸的准备工作也是必不可少的。以下这些由九江新世纪专家介绍内容,准爸爸们都是需要认真了解的。

了解精子的方方面面

精子是精液中最重要的有形成分,由睾丸中的精原细胞逐渐发育而成,整个发育周期约需74天。成年男性每天约可产生精子1亿个左右。身体状态的变化,外界刺激(如放射线、温度)等,只能改变精子的质量,并不能改变其发育周期。

解读精子质量与孕育的关系

受精的完成,除了卵细胞之外,精子的数量、质量、活动度都起着重要的作用,其中精子的质量尤为重要。男方的身体素质、生殖器官的健康和功能状况及某些外界环境因素,都影响着精子的质与量。

做父亲的最佳年龄

男子过了35岁,体内的雄性激素也开始衰减,平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。因此,男人也有生殖生物钟,只不过弹性较大罢了。

什么季节的精子质量最高

男子精液质量的变化与季节有关。春季,精子尾部缺损出现频率最高;夏季不成熟的精子的比例比其他季节都高。总的来说,精子数量最高的是冬季,然后是春季;精子活动能力最强的是秋季和冬季。

受孕的最佳性生活频率

比较合理的基本原则应该是:排卵期之前5~7天,养精蓄锐待命出击;排卵期前后的一周内,增加次数,在体力和体质容许下,隔日或三天一次。

性高潮对生育有什么影响

男女双方的性高潮都有利于提高受孕率和实现优生优育,极度的性高潮不但容易受孕,有助于实现优生,还有可能提高生男孩的几率。

男性孕前先培养优质精子

俗话说:种瓜得瓜,种豆得豆。这是生物的遗传现象。要想优生,就先得有一颗优良的种子。对于男性来说,这种子就是数量多、质量好的精子。

拒绝烟酒危害

据研究发现,在吸烟超过一年的男性精液中,其精子的畸形率超过20%,且吸烟历史越长,畸形精子的数量也越多。每天吸烟 30支以上者,其精子的存活率仅为40%。酒精是一种性腺毒素,长年累月地大量饮酒,会给男人的性功能留下难以恢复的遗憾,生殖细胞被酒精灌醉后,会胡乱生产一些次品精子。这些残疾精子一旦与卵子结合,必定会长出畸形的胎儿。

保持阴囊适温

精子对高温环境特别敏感,据临床统计,男子不育有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。一般情况下,温度高出正常温度2℃~3℃时,精子便不能成活。

避免身体肥胖

男性肥胖,将影响到睾丸、阴茎等生殖系统发育。其发病机理为:脂肪组织具有将雄性激素转变成雌激素的特点,使男性体内雄性激素减少,雌激素相对增加,妨碍精子生成,影响精子质量。肥胖者,还可诱发高血压、糖尿病,此类病症均可引发性功能障碍。

控制房事次数

性生活与优生的关系也十分密切。房事过多,可导致慢性前列腺充血,发生无菌性前列腺炎,直接影响到精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等,诱发不育。另外,房事过频,妻子频繁地接触丈夫的精子和精液,容易激发女性体内产生抗精子抗体,导致女方免疫性不孕。

合理调整饮食

男子要多吃一些含精氨酸类食物,如大豆及其制品、鳝鱼、墨鱼、章鱼、山药、银杏、西瓜、南瓜等,少食或不食芹菜。近年来研究表明,常吃芹菜的人,精子数量明显减少。

做到洁身自好

性传播疾病不仅造成生殖系统炎症损害和结构改变,许多病原体还可直接影响生殖细胞的形成,诱发基因突变、精子畸形或诱发免疫反应,产生抗精子抗体,残害精子,导致不育。

预防磁核辐射

卧室内不存放电脑、彩电、电冰箱类电器,取暖不用电热毯;尽量避开工作场所的电磁波接触,防止核辐射、X射线照射。

做到身体无疾病

古人有四不入房之训,这乃古人的优生经验之谈。即夫妻之中有一方得了流行性病不入房;患了急、慢性疾病,如心、肝、肺、肾等疾病期间不入房;各种疾病初愈的恢复期不入房;酒后不入房。现代医学也认为,即使得了流行性感冒这类小病也应禁止房事,否则,既不利于当事者的心身健康,也不利于优生。

一些职业病,尤其是长期从事能影响精子生成或引起精子畸形的职业,也会影响优生。因此,从事这些职业的男子要搞好劳动保护措施,定期做男性生殖系统的健康检查和精液化验。如果可能的话,在夫妻准备孕育的前3~6个月暂时调换一下工作,脱离一下原先的工作环境,这些预防性措施均有利于优生。有些药物也会影响优生。人难免生病,生了病就得用药治疗,但有些药物会影响到性功能和精子质量,间接或直接影响优生。

目前比较一致的看法认为,降血压药、利尿药、激素、安定剂、镇静剂和胆碱类药物均会影响到性功能,间接或直接影响优生。有些药物对精子有直接伤害作用,所以育龄期男子应注意在医生指导下用药。

掌握人体生物钟

受孕是由男方的生殖细胞精子与女方的生殖细胞卵子相遇的结果。

精子中只有少数在射精后1~3天具有穿透卵子的能力,而卵子却只在排出卵巢后18~45小时期间才具有较强的受精能力。如果机遇适合,精卵便能结合成为受精卵。如果未能结合,卵子死亡,精子也随之死亡。精卵结合后,受精卵经过 3~4天会缓缓地从输卵管进入子宫。由此可见,受孕是一个完整的生理过程。要实现优生,就必须掌握人体的生育节律。科学发现,人在出生后,韵律就开始了,它由肉体、情绪以及心智能力组合而成,用高潮和低潮表现出来,这些变化迫使生理、心理和心智行为产生最高和最低的结果。

这种规律性变化一直连续不断地按照正弦曲线进行循环。研究证实,人的体力、情绪、智力周期分别为23天、28天、33天,并且具有高潮期、低潮期和临界期。人在高潮期,表现为思想敏捷、记忆力强,具有强烈的创造力和艺术感染力,精力充沛,比平常更有主动性;在低潮期,表现为注意力不集中,头脑迟钝,喜怒无常,体力不佳,办事拖拉畏怯;在临界期,表现为容易健忘,工作易发生错误和失误,情绪易激动,工作能力低下,易疲劳,办事效率低。

上班族一周健身几次

1、上班族一周健身几次

要达到最佳的运动效果,每周进行3~5次运动锻炼是较为适宜的,时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长;如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。

另外,对于刚开始运动的上班族,还可以设定短期目标,如前两个星期每天步行10分钟,当达到这一目标后,可以再确定一个新目标,稍微加大运动量。

2、上班族健身可以穿插在生活和工作中

小发作癫痫病能针灸吗班族可能一周拿不出这么多时间来运动。实际上,可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中,不必每天拿出固定的时间来锻炼,如早晨起来,可以边听新闻边蹬健身车;骑自行车上班或步行前往,放弃坐车或骑助力车;也可从公交车上早下来一站,步行上班或步行回家。这样运动一举两得,既能节省时间,又能起到辅助治疗糖尿病的效果。

2、上班族一周健身简易运动法

减缓肩颈酸痛

解决肩颈问题,可以耸肩、放松,每次做三到五下,持续三分钟,纾解肩颈紧绷的问题,也能练到提肩胛肌、三角肌。

解除腰酸背痛

腰酸背痛的问题,需调整姿势,任何一种姿势持续30分钟,就会影响身体,只要随时更换动作,就能纾解肌肉的压力。

改善手指僵硬

手指因为打电脑而感到僵硬,可以透过用力握手、张手,让手指肌肉达到纾缓;握手的动作也能训练到手臂肌肉,同样也有瘦身效果。

加强大腿肌力

坐太久,多数大腿肌力不足,建议脚可以绑沙包,只需要戴0.5公斤,闲暇时抬脚20下后休息,就可以训练到大腿肌力。

消除蝴蝶袖

女性在意的蝴蝶袖,也能在上班时解决,一并训练到手臂肌肉。方法是,手臂向外伸直画小圈,旋转绕一百下,感到酸痛时就先休息,每周做一次就能达到效果。

手部肌力训练

手部的训练也能运用抬手达到效果,拿装满水的水瓶举重,每次来回20下就有效果。

适合上班族的健身方式

杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。

跑步跑步

跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。

上班族晚间健身的注意事项

1、餐后一小时再锻炼

晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。

2、运动时间30-60分钟

运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3、最好在9点之前结束

晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

男性饮食健身一周表

周一:以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等,也可以韭菜为主料做成馅,包饺子、包子等。

周二:以大葱的葱白为主料,做成适合自己口味的菜肴。

周三:用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料,选其中的1~2种做成“豆腐菜”,如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

周四:晚餐时最好能有一盘花生仁,油炸的、五香的都可以,但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁,用核桃仁罐头也可以。

周五:以虾或紫菜为主料,做成熘大虾、青炒大虾等,紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。

周六:以羊肉为主料,做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。内容

周日:以鳝鱼或鲇鱼为主料,红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

男性减脂计划——7个饮食妙招

1、早餐

复合碳水化合物燃烧得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

2、上午小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉,还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

3、午餐

午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。

4、训练前

主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段,你可选择一种高蛋白饮料,外加一些碳水化合物。

5、训练后

训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

6、晚餐

在小吃后一小时左右摄入,由固体食物组成,应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

7、深夜小吃

最重要的部分是蛋白质,以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃,也可摄入少量的碳水化合物。当然,多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物,因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

男性健身早餐一周表

周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟。晚餐:苹果。

周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。

周三:早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。

周四:早餐:茶蛋。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝。

周五:早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。

周六:早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。

周日:早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。

星期一:以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等,也可以韭菜为主料做成馅,包饺子、包子等。

星期二:以大葱的葱白为主料,做成适合自己口味的菜肴。

星期三:用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料,选其中的1~2种做成“豆腐菜”,如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

星期四:晚餐时最好能有一盘花生仁,油炸的、五香的都可以,但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁,用核桃仁罐头也可以。

星期五:以虾或紫菜为主料,做成熘大虾、青炒大虾等,紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。

星期六:以羊肉为主料,做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。

星期日:以鳝鱼或鲇鱼为主料,红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

每晚有一种摆上餐桌,坚持不断。平时还可备一小碟芝麻或芝麻酱作为调味品,常吃对补肾也有好处。

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