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伸展运动 床上你的“顿性”排毒_春季养生排毒重要性

伸展运动 床上你的“顿性”排毒北京军海癫痫病医院

排毒要领:

仰卧,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近。然后抱住左腿、双腿做相同的动作。

盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起。

坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松。

四肢跪在地板成床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,放松。

平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,再将膝盖转向左侧。

平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松。

排毒备注:每做完一步停5秒,然后,步均重复5次。步均重复10次。

排毒功效:这套运动包含大量锻炼力量的运动,能够达到消耗热量、强健心脏和预防骨质疏松的作用,使你在拥有优美体态的同时,增加身体的柔韧性,减轻肌肉的疼痛感。



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手臂伸展运动

排毒要领:坐在椅子上,背部紧贴靠背。左手环扣右肩,右手手背顶住左手肘;上身保持不动,尽量将左手臂向后拉,直到你的肩膀有拉紧的感觉为止,坚持20-30秒钟。换另一边重复一次。

排毒功效:放松肩膀和三头肌。

肩部伸展

排毒要领:站立,面对窗户,单侧伸直手臂,注意慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。练习过程中腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

排毒功效:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部的力担,缓解肩部的压力。

腰部伸展

排毒要领:保持良好的坐姿,收腹紧臂,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气向右侧伸展身体,保持呼吸10秒,左右交替练习。此种方法可以有效地伸展身体侧而,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

排毒要领:抓住窗户栏杆,朝后退两步。两脚分开,宽度同肩,然后可以放松脖子和肩膀,身体后背慢慢向前弯曲。

大腿伸展

排毒要领:双手叉腰坐在椅子边上。左腿屈膝与地面垂直;右腿尽量问前伸直,脚尖朝上。然后,踮起臀部,挺直腰身向前压下去,尽量使腹部贴近左腿膝盖部位,坚持20-30秒,放松身体。换另一边重复1次。

排毒功效:有效地放松脚筋、大腿和背部。

开合伸展式

直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧。

将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。

排毒强度:做10-20次。



靠墙蹲坐

排毒要领:

背靠墙边站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向前。

双手叉腰,收腹挺胸,身体顺着墙边慢慢向下滑,直至大腿与地面平行,大腿与小腿垂直为止,坚持30秒钟。

身体再顺着墙边慢慢往上移,直至双腿站直为止。

排毒备注:在运动中,双腿要保持分开,双脚要紧贴地面。如果你能够轻而易举连续完成两组动作,你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

排毒功效:收紧大腿和臀部肌肉。靠墙站立

排毒要领:

头部与背部紧貼在墙壁,双手自然下垂于体侧,脚后跟距离墙壁20-30厘米,接着,脚后跟四川癫痫病口碑好的医院向墙壁靠拢。

头脑后部、背部、臀部与脚后跟紧贴在墙壁上。下巴尽量向前伸展,头部轻轻地向上抬起。

进行腹式呼吸。

排毒备注:初时每次站立15秒钟,几天后逐渐增加到一分钟。每天早晚各一次,养成习惯以后,每天可以站立多次。

排毒功效:这种排毒方式可以防治高血压、头痛、耳鸣、失眠、腰痛、腿痛、骨质疏松症等。


在家里也可以进行运动排毐,把自己的家改变成家庭健身房吧!你可以进行家庭经典排毒运动项目如拖地板,清理房间,洗车;推婴儿车,做亲子游戏等;趁电视放广告的间隙,做些上肢运动;起床时、临睡前,做些床上运动;在阳台上利用扶手等做拉伸、压腿运动等。

你想过刚刚睁眼就进行排毒运动吗?没有一那么,让我来告诉你吧。刚醒来的你,可以来一个猫儿伸腰,唤酲梦中的机体,然后,你可以拿着排毒道具——枕头,大大地动一下,当然,如果你有亲爱的另一半,可以互相帮助进行排毒。

卧室运动排毒计划

清醒时刻的排毒运动

呼吸排毐

①先做2〜3分钟深呼吸。

②将空气吸入,使腹部傲微收缩。

③呼出浊气,产生一种鼻息被带到脊椎的感觉即可。

排毒功效:唤醒始起意识。

“猫”腰排毒要领:

①趴在床上,撑开双手,合拢、伸直双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样拱腰,放下高翘的臀部;

②跪趴床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懶腰状;

③将身体紧贴床面,双手向上举,连同双脚一起往上或往下用力伸展,尽可能拉到极限。

排毒功效:此动作可以把你机体的疲劳毒素甩掉,因为它可以让全身大部分肌肉较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,淤积在四肢的血液就能回到心脏,此由改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。


“鼠标手”的运动排毒

手表做辅助器械,将其按顺时针和逆时针转动手腕25次。

排毒功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

将水瓶盛满水。先用手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后用手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次。

排毒功效:锻炼腕屈肌,增强腕部力量,防治腕关节骨质增生。

舒展身体各部位,同时用力伸展十指,扭次20-30秒钟,做2-3次。

排毒功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

吸足气,用力握举。然后用力吐气,同时依次急速伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

排毒功效:锻炼手部关节,舒缓手部僵硬状态。

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,扭指各做10秒钟,然后换手操作,注意保持呼吸平稳。

排毒功效:促进血液循环,放松身心。

双手握一些小物品,如水果网球,上下翻动手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。

排毐功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

双掌合十,前后运动摩擦致微热。

排毒功效:促进手部的血液循环。

以上动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解手部和腕部肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”某侧肩部可能有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。



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每个女性朋友都想要有好身材,其实夏季减肥瘦身要从清肠排毒开始。想变成窈窕淑女,不妨来学习最好的清肠排毒方法吧!下面为您介绍9个清肠排毒方法,在炎热夏季赶紧秀出你的身材吧!

1、西梅汁排毒

研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。

很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为苗条汁。

2、粗粮水果排毒

夏季的高温,需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温,而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动,预防便秘,让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外,另外就是还可以让身体内部恢复活力,多食用还可以保证人体对于营养的需求。

3、柠檬水排毒

不难发现,直接吃柠檬实在很难下口,连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言,还是柠檬水好一点,在编辑看来,柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果,让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。

我们都知道,柠檬富含维生素C,帮你排出毒素,还能冲淡想吃的欲望,不仅瘦身减肥效果杠杠的,多喝之后连皮肤都会变得白皙起来,让你一下子变瘦又变美!如果你平时不爱喝水,喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等,请主动切换到柠檬水模式吧!

4、饮水排毒

夏季多饮用水是最佳的排毒方法,特别是在清晨起床后,在空腹的情况下喝一杯温热的开水,这样可以唤醒一整天的正能量,让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒,让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外,减少身体对于毒素的吸收,让身体的新陈代谢更加迅速。

5、青汁排毒

这算得上是排毒减肥方法中的明星了,许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁,你要是怕麻烦,用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全,原料除了大麦嫩苗之外,还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后,你会发现自己排便更加顺畅,而且神清气爽了许多,这都是膳食纤维的功劳。

在使用清汁排毒法的时候,许多人可能忍受不了其苦涩的味道,所以你可以现榨现喝,因为搁放时间过久的话,清汁的味道会变得更加苦涩;你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝,也可以在榨好的清汁中加入热牛奶、开水或是茶;对于饮用清汁的时间,没有限制,餐前餐后都能喝。

6、流食排毒

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅。

每天进食热量小于1900千卡,如果钙的摄入少于每天780毫克,体内脂肪就容易增加,而当钙摄取大于1000毫克时,体重相应下降34公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用,而豆类和补钙保健品作用不明显。

9、运动排毒

出汗排毒方法是运用了让身体运动,转化成汗水排泄出去,这其中最有效的运动就是高温瑜伽,通过让身体出汗来加速毒素的排泄。但切记高温瑜伽之后不能淋浴,否则很容易发生感冒。

不能光依赖排毒补充品而不做运动,流汗也是代谢废物的管道,以运动这种主动方式的出汗排毒为上策,而运动前后也一定要多喝水。水很浙江的儿童医院能治癫痫病吗重要,要多多喝水,才能借由排尿、排汗来排毒。

7、红糖排毒

红糖含有的特殊成分糖蜜,具有强力的解毒功效,能将过量的黑色素从真皮层中导出,通过全身的淋巴组织排出体外,从源头阻止黑色素的生成。

另外,红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用,能使皮下细胞排毒后迅速生长,避免出现色素反弹,真正做到美白。

8、断食排毒

在减肥中是不提倡用节食的方法来达到瘦身的目的,但断食减肥排毒法是一种短效的方法,对于身体是不会带来负面影响的,由于日常生活中所食用的食物都被污染,所以每个星期选择一两天断食来排毒是非常有益的事情,可以减轻身体各个器官的负担,也能让你的体重下降不少。

断食排毒法以三天为一个减肥间隙,你可以选择每个月的某一天为减食日,第二天即为流食日,第三天就是复食日,至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择,要注意的是复食日可不能放纵自己,第一餐最好吃点助消化的食物,恢复正常的健康饮食即可。

增高伸展运动是指通过伸展运动的方式来达到增高身高的目的,而在青春期或者是身体正在发育期间可以适当的做一些伸展运动,可以有效达到助于长高的情况,可以做一些跳跃,或者是上伸展等运动,也可以适当的做一些伸展运动等,同时在生活中也可以适当的做一些慢跑等运动。

增高伸展运动有哪些?

1、弹跳运动

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

2、引体向上

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

练习的要领是:

引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

3、牵引身体

站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

做什么运动能长高?除了以上三种动作,男孩子平时还可以打排球、篮球、足球,女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。

儿童排毒项目

身体发育正常,没有残疾的少年儿童,可根据自丽江癫痫治疗医院好不好己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼,如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等,不必受到过多的限制。

在运动中你的孩子需要着重锻炼两方面:其一,培养他参加运动的兴趣和习惯;其二,全面提高身体素质,如:力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等。值得注意的是,不要过早地发展某种专项技术。

排毒时间

儿童,大多活泼好动,注意力不易集中,因此,少年儿童进行锻炼时,每种活动持续的时间不宜过长,强度不宜过大,少年儿童体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换,防止单一的内容。

排毒量、排毒强度

少年儿童的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少,但其相对值(以每千克体重计算)比成人大,年龄越小相对他越大,这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说叫了少年儿童的心脏能适应短时期紧张的体育活动。

运动量大小的测量

脉搏:正常人安静状态下,脉搏为每分钟65-100次。运动后10分钟内,测量一下自己的脉搏次数。若比安静状态下每分钟快30次,则为中强度运动量;若比安静状态每分钟快50次,则为大强度运动量。如果第二天早晨的脉搏比原来的脉搏每分钟快10次左右,第三、四天仍未恢复,说明运动量过大,应适当减少运动量。

呼吸频率:一般正常呼吸频率为每分钟18次左右;如果锻炼结束后10分钟,仍未恢复正常频率,说明运动量过大。

主观感觉:锻炼后感觉良好,精力充沛,心情愉快、渴望继续锻炼,说明锻炼适度;如感到浑身乏力,情绪不稳,说明锻炼不当,需要减少运动量。

排毒频率:儿童的肌肉较易疲劳,但恢复较快,由此,每周锻炼的次数可较多,如每日一次或隔日一次均可。值得注意的是,少年儿童在参加排毒运动之余,应保证充足的休息和睡眠,并要有足够的营养和能量。

如果卧室里你有一位亲密爱人,那么也可以借助彼此的帮助,让排毒运动和你们的爱情共舞。下面的这套“亲密健身操”,简单易学,早上做套,能舒活筋骨、提神醒脑,晚上做一套,还可以消除一天的疲劳、有助入眠。

双人仰卧起

排毒要领:一方平躺,另一方跪下,平躺者上身和腿同时抬起,静力保持10-30秒,同伴协助保持平衡,对方可适当托注双脚以帮助。

倒立仰卧起

排毒要领:一人长跪,同伴仰卧,并用手钩住长跪者的腿弯以助力,然后匀速抬起双腿至最高。长跪的伙伴此时用手轻推其脚面,双腿还原,重复8-12次。

卷腹传物

排毒要领:一人手掌枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给跪下的同伴,躺下后,两卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8〜12次。

在运动中注意下腰不要离开垫子,腹肌应有缩短、紧绷的感觉。

仰卧臂屈曲

排毒要领:一方平躺,一方长跪。双方各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给了阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。

仰卧负重

排毒要领:一人平躺,另一人以膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至腿部完全伸直,再回到起始态,重复8〜12次。

仰卧下拉

排毒要领:一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直,然后躺者慢慢将双锷下压,跪者适当用力拉毛巾给予阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到原位,其间双方相互用力。

排毒备注:以上动作,注意用力平衡,保持均匀的呼吸,不要屏息。



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