您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

十分钟呼吸操,增强肺功能

  受访专家:北京军海癫痫病医院

  由于大气污染、吸烟等因素,肺部相关疾病的患病率不断增加。下列呼吸操能有效改善肺功能,通过加强呼吸控制、进行腹式呼吸来刺激膈肌,加强胸廓顺应性增强肺的气体交换功能。

  1.放松并调整呼吸。选择一个舒适的坐姿,身体向前倾,双手支撑在双膝上,眼睛看着脚尖,放松肩部以及胸部,平静呼吸(如图1);一手置于胸前,一手置于上腹,感受呼吸时胸廓和腹部的均匀起伏(如图2);以上两个姿势,每个持续5~10秒。

  2.放松肩部。坐直后做耸肩运动及肩部环转运动,进行放松。

  3.上肢运动配合呼吸。上肢伸直,随吸气上举至垂直地面,呼气时缓缓放下,从而增加胸廓的活动度和进气量。

© http://jkcp.kplaz.com  食材养生网    版权所有