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坐班族久坐不长肚腩的秘诀

  长时间坐在办公室努力工作的白领MM们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。“夏天到了,我迫切需要减肥肚腩,你们有什么好方法吗?其实我人不胖,但是小腹特鼓,愁死了。”许多白领MM都有同样的感受。北京军海癫痫病医院

  减小腹除了进美容院请专业人士帮忙外,平时多注意摄入和消耗也非常重要,这里记者为白领们介绍几种“平腹”计划。

  计划同事相互督促

  你的单位也许有体育活动设施,最好与单位中正在控制体重的白领同事相互支持和鼓励一起运动。与白领同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

  计划控制工作餐饮

  1、白领一定要保证一日三餐,不忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  2、白领要少吃零食。平时只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

  3、在办公桌上放瓶水,当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  4、白领不要一个人进食,要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  5、酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  计划常练习“平腹操”

  想“平腹”光说不练可不行,健身教练建议每周练3至5次“平腹操”。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

  步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态;

  步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背;

  步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟;

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